brzuch nie

[...] dlatego przeważnie jest wolny od treningów, ale akurat ostatnio tak wypadło, że musiałęm się ze wszystkim spieszyc, po obiedzie odczekałem z 30min i na siłke, dlatego brzuch możliwe, że jest napchany Też uważam, że lepiej nabierac masy powoli, a bardziej jakościowej, ale lubię gdy jest stały progress, nie musi byc duży, ważne żeby był, [...]

barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 10x33kg / 10x37kg / 10x42kg / 16x33kg 2a. Arnoldki 4x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / [...]

[...] cofaj tej sztangi na początku fazy pozytywnej-ramiona mają być prostopadłe do ziemi i wisieć swobodnie.Obejrzyj film dokładnie ,od razu wyłapiesz błędy. Mocniej wypinaj tyłek i ściskaj brzuch.Inaczej energia którą przekazujesz z biodra nie wyrzuci sztangi do góry z dobrą akceleracją. Masz być cały spięty-energia nie może ci "uciekać" bokami;-)

[...] 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 3.Drug Curl 3x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 1.Uginanie nadgarstków podchywtem/nachwytem 4xmaks 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg bez brzucha, zapomniałem +15min aerobów szybki i przyjemny trening, nie mam filmów bo w zasadzie nie było czego nagrywać, jedynie mogłem nagrać wyciskanie sztangielek, za tydzień [...]

[...] Tutaj też wszystko łatwo i znowu bez filmików, nie wiem czemu ciągle zapominam nagrywać, za tydzień będzie cała sesja %-) pytałem się wcześniej, czy znacie coś ciekawego na brzuch, ale widzę, że nikt nie zagląda to ponawiam pytanie dzisiaj doznałem szoku lewą łydkę mam 2cm mniejszą nagle, a zawsze była taka sama, może przez ten tatuaż się [...]

Grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x48kg / 10x60kg / 10x70kg / 18x48kg 4.Ściąganie drążka do klatki 4x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x58kg / [...]

barki + ramiona + brzuch: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10 10x10kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x18kg / 30x12kg 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 30x12kg 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 24x15kg 10x15kg / 10x18kg / 10x23kg / 10x25kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 6x28kg / 24x18kg 2a.Unoszenie sztangielek na boki w [...]

barki + ramiona + brzuch: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10 10x10kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x18kg / 30x12kg 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 30x12kg 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 24x15kg 10x15kg / 10x18kg / 10x23kg / 10x25kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 6x28kg / 24x18kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / [...]

taa, ryż ugotowany, przemek do porzeczek dawał ok 20tabsów, więc pomyślałem, że tu też się trochę przyda %-) Środa - Klatka + triceps + brzuch 1. Chest dips - rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg 2. Gilotyna skos - rampa 12 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej- 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 3b. [...]

Wtorek - Klatka + triceps + brzuch 1. Chest dips - rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg 2. Gilotyna skos - rampa 12 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 12x53kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej- 4x12 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. [...]

[...] / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 http://www.youtube.com/watch?v=tw4zINOEczg http://www.youtube.com/watch?v=qMoZbaWuQdw wstawiam na szybkości bez żadnego komentarza, bo nie mam za bardzo czasu tego kółeczka jeszcze za bardzo nie ogarnąłem, brzuch fajnie piecze podczas ćwiczenia, ale nie wiem czy dobrze to w ogóle wykonuję

E tam nie ma szału. Z bioder zlazło 2 cm jak na tydzień to dużo (u mnie tendencja odwrotna, brzuch leci, dupa stoi)

Wyrzuciłem kaptury, bo faktycznie nie potrzebuję ich rozwijać, ale przedramiona zostają. Jak z tym brzuchem? Dawać go na koniec czy tak jak jest? Oto przedfinalna wersja TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - [...]

[...] Ale jakoś przy drugim cwiczeniu energia się magicznie pojawiła, często tak mam, dobrze, że chodzę na tę siłownie! :-D No i nie wiem, czy nie robic czegoś jeszcze na brzuch @-) Niby on pracuje izometrycznie, ale myślę nad jakimś cwiczeniem, które nie angażowałoby skosów bardzo, żeby się nie poszerzyc #-P choc czytałam na jakimś "fit [...]

[...] dobrze, co prawda bez przesady, nie liczylem kalorii itp. tylko orientacyjnie, te 100-300 kcal w ciagu dnia sie spala wiec dobrze idzie. Tak zgadza się redukowałem głównie brzuch, ale tez moja klata byla w oplakanym stanie - obwisle ze tak to okresle "cycki" byly moim przeklenstwem :/. Teraz robie chwile przerwy i sie bede zabierał już nieco [...]

[...] jesteś chłop jak dąb a nie dziewczyna :P ale koniec żartów stosuj taki plan treningowy który polepszy twoje wyniki w chcianych dyscyplinach: -------------------------Trening brzucha: ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet -------------------------Trening rąk: 5 serii: - max podciągnięć na drążku podchwytem, możesz czasem nachwytem i 2-3x [...]

[...] durzucic jeszcze jedno cw. Przedramie - uginanie sztangielek 3x15 (wolno, przerwa 1 min) tutaj daj uginanie nachwytem i podchwytem 4x15 .:: WTOREK ::. Rozgrzewka (10 min) - brzuch .:: SRODA ::. Rozgrzewka (10 min) Plecy -podciaganie szerokim uchwytem 3x max // daj 4 serie -podciaganie sztangielka w opadzie tułowia przodem jednoracz 4x12 // [...]

[...] ręce całe mokre, sztanga z rąk leciała, nogi nie chciały współpracować 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Do tego 3 x 10 powtórzeń na brzuch, podnoszenie kolan w podparciu na łokciach. No i na koniec dobiłam się 10minut orbitrek...umarłam Suplementy – dawkowanie Heppalife – Koktajl jako jeden z posiłków [...]

[...] sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/37,5 9/37,5 9/40 (10/35, 10/37,5, 9/40) 6. pompki 3xmax 11/9/8 (10/9/7) Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10 Na koniec 20 min rowerek - dystans 20 km Trening ciężki, bo znowu duchota dokuczała. Progres w wyciskaniu na płaskiej, dobre i to. Przy próbie [...]

1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze [...]